تحتاج المراه لنظام غدائي صحي بعد انقطاع الطمث حيت تكون المراة في هده الفتره اكتر غرضه للاصابة بسوء التغدية والانيميا وهشاشه العظام وخشونه المفاصل بسبب نقص العناصر الاساسيه في الجسم متل الكالسيوم والحديد كنتيجه لانقطاع الدوره الشهرية
الاسماء :تناولها يمد الجسم بالكالسيوم اللازم لتقويه العظام وخاصه بعد انقطاع الحيض كما يحمي من هشاشه العظام في الفتره بعد انقطاع الطمث
البروكلي :من اكتر الاطعمه الغنية بالكالسيوم والتي ينصح الاطباء بتناولها وخاصه بعد انقطاع الطمث
الحضروات: تناولي الخضروات المطهوه او السلطه والتي تمد الجسم بنسبه عاليه من البروتينات والالياف التي تحسن من صحه الجسم بصفه عامه وتمدك بالطاقه الازمة لتجتازي هده الفتره
البقوليات: استهلاك وجبه واحده من البقوليات يوميا من الامور الهامه والضروريه ليقوم الجسم بوظائفه الحيويه بصوره سليمة وينصح الاطباء بالاكتار من تناول البقوليات بعد سن الخمسين بصفه عامه
الحبوب الكاملة: تحتاج المراه الى تناول ما يعادل 12 بالمائه من الالياف يوميا بعد انقطاع الدوره الشهرية ولتحقيق هده النسبة اضيفي الحبوب الكاملة الى الوجبات اليومية
المكسرات: هي الخيار الافضل لتناولها بعد انقطاع الدوره الشهرية فهي تحتوي على نسبة عاليه من الحديد والعديد من العناصر الغدائيه التي ستمدك بالطاقه في هده الفتره
الارز: برغم احتواء الارز على نسبه عاليه من النشويات الا انه من الاطعمه الاساسيه التي يجب تناولها بعد انقطاع الحيض ودلك لانه غني بالالياف سهله الهضم
الفاصوليا: من افضل الحضروات الغنيه بالالياف والتي تساعد على التحكم بضغط الدم الدي غالبا ما يضطرب بعد انقطاع الدوره الشهرية
الاسماء :تناولها يمد الجسم بالكالسيوم اللازم لتقويه العظام وخاصه بعد انقطاع الحيض كما يحمي من هشاشه العظام في الفتره بعد انقطاع الطمث
البروكلي :من اكتر الاطعمه الغنية بالكالسيوم والتي ينصح الاطباء بتناولها وخاصه بعد انقطاع الطمث
الحضروات: تناولي الخضروات المطهوه او السلطه والتي تمد الجسم بنسبه عاليه من البروتينات والالياف التي تحسن من صحه الجسم بصفه عامه وتمدك بالطاقه الازمة لتجتازي هده الفتره
البقوليات: استهلاك وجبه واحده من البقوليات يوميا من الامور الهامه والضروريه ليقوم الجسم بوظائفه الحيويه بصوره سليمة وينصح الاطباء بالاكتار من تناول البقوليات بعد سن الخمسين بصفه عامه
الحبوب الكاملة: تحتاج المراه الى تناول ما يعادل 12 بالمائه من الالياف يوميا بعد انقطاع الدوره الشهرية ولتحقيق هده النسبة اضيفي الحبوب الكاملة الى الوجبات اليومية
المكسرات: هي الخيار الافضل لتناولها بعد انقطاع الدوره الشهرية فهي تحتوي على نسبة عاليه من الحديد والعديد من العناصر الغدائيه التي ستمدك بالطاقه في هده الفتره
الارز: برغم احتواء الارز على نسبه عاليه من النشويات الا انه من الاطعمه الاساسيه التي يجب تناولها بعد انقطاع الحيض ودلك لانه غني بالالياف سهله الهضم
الفاصوليا: من افضل الحضروات الغنيه بالالياف والتي تساعد على التحكم بضغط الدم الدي غالبا ما يضطرب بعد انقطاع الدوره الشهرية
0 التعليقات:
إرسال تعليق